Ansiedade: Causas, Sintomas e Estratégias de Manejo

A Ansiedade em níveis altos é uma condição de saúde e requer atenção e manejo adequados. Hoje vamos conversar um pouco sobre o assunto, comentando algumas estratégias que podem ajudar.

Quer saber mais? Continue sua leitura!

O que é ansiedade?

A ansiedade se refere a uma resposta do corpo a situações de estresse, incerteza ou perigo. Essa é uma emoção que envolve preocupação, medo e apreensão em relação ao futuro, e pode variar de leves preocupações até intensos ataques de pânico.

Enquanto a ansiedade ocasional é normal, a ansiedade crônica ou excessiva pode se tornar uma condição de saúde mental, sendo um transtorno de ansiedade.

As causas da ansiedade podem ser diversas. Fatores genéticos desempenham um papel, com histórico familiar de ansiedade aumentando o risco. Eventos traumáticos também podem desencadear ansiedade. Estresse crônico, pressões sociais e econômicas, além de desequilíbrios químicos no cérebro, são contribuintes comuns. Além disso, o uso excessivo de substâncias como cafeína e álcool pode agravar a ansiedade.

É importante saber que a ansiedade é uma condição tratável. Vamos comentar mais sobre isso mais a frente.

Quais são exemplos de sintomas de ansiedade?

A ansiedade pode se manifestar de várias maneiras e seus sintomas podem variar de uma pessoa para outra. Confira algumas possibilidades de sinais.

Exemplos de sintomas emocionais

Os sintomas comuns podem incluir preocupação excessiva, inquietação, irritabilidade, fadiga, dificuldade de concentração e insônia.

Exemplos de sintomas físicos

A ansiedade pode desencadear sintomas físicos, como palpitações cardíacas, sudorese, tremores, tensão muscular, dor de cabeça e náusea.

Exemplos mais específicos de cada transtorno

Os transtornos de ansiedade também têm manifestações específicas. O Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG) envolve preocupação crônica e excessiva sobre várias áreas da vida. O Transtorno do Pânico provoca ataques de pânico repentinos e intensos, acompanhados de sintomas físicos que podem ser muito fortes, como falta de ar e palpitações. A Fobia Social leva a um medo extremo de situações sociais. O Transtorno de Ansiedade Social provoca ansiedade intensa em situações de desempenho.

É importante reconhecer esses sintomas e procurar ajuda.

Quais estratégias podem ser utilizadas no tratamento de ansiedade?

O tratamento da ansiedade pode envolver diferentes estratégias que podem ajudar a controlar e aliviar os sintomas. É preciso consultar um profissional como um psicólogo para identificar as estratégias mais adequadas para você. Aqui estão alguns exemplos!

Terapia

A terapia ajuda a desenvolver habilidades para enfrentar os medos, pensamentos e sintomas de ansiedade. Existem diferentes abordagens de terapia, sendo interessante experimentar.

Medicação

Em casos mais intensos, o uso de medicamentos, como antidepressivos ou ansiolíticos, pode ser recomendado por um profissional de saúde mental. É importante, porém, que o tratamento não se restrinja ao uso de medicação, envolvendo também outras estratégias como as que serão comentadas aqui. Alguns profissionais ainda se limitam muito apenas ao uso de remédios, então tome cuidado com essa questão.

Exercício

A atividade física regular tem um impacto positivo na redução da ansiedade, liberando endorfinas e reduzindo o estresse.

Técnicas de relaxamento e/ou de concentração

Técnicas de respiração profunda, relaxamento muscular progressivo e biofeedback são exemplos de métodos que podem ajudar a reduzir a tensão. A prática da meditação e do mindfulness também é positiva para várias pessoas, para ajudar a acalmar a mente e a focar no presente, reduzindo a preocupação com o futuro.

Se nenhuma dessas técnicas funcionar para você, saiba que existem outras de outros tipos.

Hábitos saudáveis

Uma alimentação equilibrada, dormir o suficiente e evitar o excesso de cafeína e álcool pode contribuir para a saúde mental.

Suporte Social

Compartilhar sentimentos e preocupações com pessoas pode fornecer apoio emocional valioso. Pode ser com pessoas que já são do seu convívio, se você se sentir seguro, ou você pode buscar conhecer pessoas que passem por situações parecidas.

Definir Limites

Aprender a dizer “não” e estabelecer limites saudáveis ajuda a reduzir o estresse e a sobrecarga.

Evitar Gatilhos

Identificar e evitar situações que desencadeiam ansiedade é útil para o manejo, sempre que possível.

Autoconhecimento

Conhecer seus próprios gatilhos e padrões de pensamento é fundamental para o controle da ansiedade.

Lembrando que o tratamento da Ansiedade deve ser personalizado e orientado por um ou mais profissionais de saúde mental. Eles podem ajudar a escolher as estratégias mais apropriadas para cada caso.

Esperamos que o conteúdo tenha ajudado. Para ter informações sobre nossos serviços, você pode entrar em contato pelo WhatsApp!